Aktywność fizyczna stała się w ostatnich latach modna i coraz więcej osób decyduje się na uprawianie sportu. Wiąże się to oczywiście ze zmianą całego trybu życia z siedzącego na ten bardziej aktywny. Zmiana oznacza zatem nie tylko uprawianie sportu, ale również zdrowe odżywianie czy wybieranie mniej ryzykownych aktywności. Jedną z popularniejszych aktywności, od której rozpoczynają zazwyczaj amatorzy jest bieganie. Ma to swoje uzasadnienie, nie jest do tego potrzebny karnet na siłownię, specjalistyczne miejsce czy nawet zaawansowany sprzęt. Wbrew wszelkim pozorom bieganie, szczególnie gdy nie ma się wiedzy o własnym organizmie, może prowadzić do groźnych kontuzji. Efekt ćwiczeń będzie zatem całkowicie odwrotny, ponieważ konieczna będzie często długa rekonwalescencja.
Spis treści
Dlaczego bieganie wydaje się relatywnie łatwym sportem?
Wiele osób wybiera bieganie jako relatywnie najprostszy sport. Ma to swoje uzasadnienie, jednak jest często ono często mylne. Bieganie nie jest łatwym sportem, nawet gdy uprawia się je typowo amatorsko. Łatwo przetrenować, do tego z reguły biega się na zewnątrz, a to może powodować skłonność do przeziębień i innych chorób. Dlatego założenie, że bieganie jest łatwym sportem jest bardzo mylne. Jak w przypadku każdego innego sportu, tak i do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, zarówno fizycznie, jak i gdy chodzi o poprawny ekwipunek.
Jak przygotować się do biegania, nawet gdy jest się amatorem?
Nie trzeba od razu kupować wszystkich gadżetów dla profesjonalistów, aby bieganie było łatwiejsze i mniej ryzykowne. Wystarczą dobre buty sportowe damskie do biegania, które w sposób odpowiedni będą stabilizować kostkę, a ich podeszwa będzie amortyzować uderzenia stopy o ścieżkę w czasie biegu. Chociaż gadżety takie jak czujniki tętna, specjalna odzież ułatwiają bieganie, wcale nie trzeba od razu ich kupować gdy planuje się rekreacyjne biegi i marszobiegi.
Jak uniknąć groźnych dla zdrowia kontuzji w czasie biegania?
Jak w przypadku każdego sportu, tak i w przypadku biegania, kluczem jest przygotowanie do wzmożonego wysiłku organizmu. Punktem koniecznym jest zatem poprawnie przeprowadzona rozgrzewka, która spowoduje, że mięśnie będą lepiej pracować w czasie intensywnego wysiłku. Aby uniknąć kontuzji ważne jest również, aby mierzyć siły na zamiary i nie przetrenować się. Gdy bieg jest zbyt dużym wysiłkiem dla organizmu można rozpocząć aktywność od marszobiegów, które są równie skuteczne, a stanowią doskonałe rozwiązanie na początek przygody z tego typu aktywnością. Nie warto wybierać tras zbyt trudnych i tych daleko od domu nawet gdy ma się buty sportowe damskie do biegania. Należy pamiętać, że najbardziej podatni na kontuzję jesteśmy gdy nie mamy doświadczenia w uprawianiu konkretnego sportu.
Kompleksowa zmiana stylu życia
Rozpoczęcie uprawiania aktywności fizycznej to pierwszy krok do zmiany stylu życia. Już po kilku treningach organizm będzie domagał się zdrowej diety i więcej ruchu w ciągu dnia. Wszystko po to by pozostać gotowym do aktywności.
